uginanie ramion na modlitewniku

[...] 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek [...]

[...] 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w przód Środa NOGI 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wykroki z hantlami BICEPS 3x10 uginanie przed ramion w oparciu łokcia o udo 3x10 uginanie przedramion stojąc 3x10 wyciskanie sztangi na modlitewniku Czwartek i Piątek - Muay Thai Sobota PLECY 3x10 [...]

[...] w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. rozpietki na plaskiej ławce Wtorek: Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen. - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka [...]

[...] mi widac ta gule i wielkie przerazenie co to sie dzieje przez ta silownie. Dodam ze robilem dzisiaj klatke lezac, sciaganie z dwoch stron na bramie, biceps siodemki, uginanie ramion stojac hantlami, sztanga lamana na modlitewniku i uginanie ramion stojac nachwytem. Prosze o pomoc, ewentualne wskazowki jak to leczyc/zredukowac, jakis [...]

[...] suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s B: Nogi: wspięcia na palcach siedząc 3s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu [...]

Wiek:17lat Staż:7,5miesiąca Ocencie co myślicie otym planie Poniedziałek-Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12 przenosy 10/10/10 Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion [...]

[...] w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na modlitewniku uginanie ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek [...]

[...] ze sztangą podchwytem/nachwytem Sobota plecy + biceps 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie (raz hantlami raz sztanga) 3.Szrugsy 4.Wyciag górny, szeroki uchwyt 1.Naprzemianstronne uginanie ramion (raz styl młotkowy raz zwykły) 2.Uginanie z oparciem na kolanie 3.Uginanie na modlitewniku gryf łamany Proszę o ocenę,z góry dziękuję. Pozdrawiam Kamil

[...] 2.wioslowanie sztangielką w opadzie. 12-10-8-8 3.unoszeniu tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek [...]

Siema! Moglby ktos mi zmienic moj trening bicepsa ? bo nie lubie jakas uginania mlotkowego robic czym moge zastapic to cwiczenie ? plan wyglada tak: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18

Witam.... Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze tylko 51 kg... Co mam zrobic aby nabrac masy miesniowej... oto moj plac: (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

Witam Więc tak prosił bym kogoś o ocene planu i drobne korekty jeśli jest taka potrzeba =) I tu nasuwa się moje pierwsze pytanie Lepiej trenować Poniedziałek,Środa,Piątek czy Wtorek,Czwartek,Sobota? Pytam dlatego ponieważ w Poniedziałek i Piątek mam treningi siatkówki;p A Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8 Klata - [...]

[...] chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *wyciskanie hantli 4x 10-12 *rozpiętki 4x 10 *uginanie rąk (szer. chwyt) 3x 12,10,8 *uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8 *uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8 *hantle 3x 12,10,8 PLECY TRICEPS *wiosłowanie w opadzie [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu. Staż. Wcześniej 1.5 roku. Obecnie jestem po 6 miesięcznej przerwie Waga 75 kg Wzrost 178 cm Dieta jest. Plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 - 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

[...] -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 SRODA -WOLNA CZWARTEK Barki (12seri) -unoszenie sztangielek bokiem(lub na maszynie????)12/10/8/6 -wyciskanie sztangi [...]

Witam, pytanie jak w temacie, czy przy stażu 15 miesięcy, jest jakiś sens robić 2x/tydz biceps/triceps ? Jak tak, to czy 2x te same ćwiczenia czy inne i ew. propozycje. Mój trening wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie na skośnej 3 serie 10 powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + [...]

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 3 (12/12/12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (10/8/6) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (8/8/8) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (10/8/6) Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-10-8-6 - uginanie nóg leżąc 4s 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8 - wykroki 3s 12-10-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 - Uginanie młotkowo z hantlami 3s 12-10-8 - [...]